brzuch jpg

[...] DROP 5x10 2.Gilotyna 4x8 3.Skos+ z sup. 4 x10 4.Butterfly 3 x12 1.Uginanie na mod. hantli 3x8 2.Uginanie z sup. 3 x10 3.Uginanie z liną wyc. dolnego 3x10 Wtorek: Plecy + brzuch 1.MC 6x10 2.Podciąganie 5xmaxx 3.Wiosłowanie hantlą DROP 5x10 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 4 x8 5.Ściąganie V uchwytu wyciągu górnego 3x10 1.Kółko 3x10 [...]

[...] dokladnie policze. Ta moja redukcja poprostu mnie wkurza,mialam spadki w pierwszym tyg i teraz zajarzylam ze wtedy mialam przerwe od tabletek,jak tylko jestem na pigulach brzuch spowrotem 90cm,masakra jakas.Do tego cale moje plany polegly przez ta pieprzona spirale,bo nie bede cwiczyc,a jak nie cwicze ,calkowicie trace jakikolwiek sens.Juz [...]

[...] grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch Nie wiem czy będzie dla mnie odpowiedni:/ mam spore łydki i raczej Nie chciałabym ich ćwiczyć, mogę to [...]

[...] kółka bez podpisów }:-( biceps: mała sztanga 15 kg przysiad: 20 kg (cudem...) dwugłowy na maszynie: 25 kg przywodziciel: 70 kg (dziwna liczba!) łydka: wspięcia na placach brzuch: unoszenie nóg leżąc Jak tak czytam ochrzany u innych to wiem, że trzeba sobie dowalać ciężaru. Ale pytanie: czy jeśli przeskok jest zbyt duży, mogę dopiero w 3 serii [...]

SIŁOWNIA ROZGRZEWKA: 10 minut rower KLATKA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 8x24,5 / 4x26 PLECY (dziwna maszyna...) 10x5 / 10x20 / 10x30 / 8x30 #-P BARKI (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 6x4+4 TRICEPS (francuskie) 10x5 / 10x8 / 10x8 / 10x8 BICEPS (sztangielki) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 4GŁOWY+POŚLADKI (sztanga przysiad) [...]

[...] / 10x25 / 10x27,5 dwugłowy (maszyna leżąc) 10x15 / 10x20 / 10x25 / 8x27 przywodziciel (maszyna siedząc) 10x70 / 10x73 / 10x76 / 10x80 łydka (wspięcia na palcach) 21/24/27 brzuch (unoszenie nóg leżąc) 15/17/20 AEROBY 20 minut rower UWAGI klata +1 powtórzenie w ostatniej serii = progress :-D barki +1 powtórzenie w ostatniej serii= progress :-D [...]

Żyję, żyję :-D ROZGRZEWKA: 10 min rower TRENING: -KLATKA (sztanga leżąc) - 10x20 / 10x22,5 / 8x25 / 5x27,5 -PLECY (przyciąganie z dołu siedząc) - 10x5 / 10x15 / 10x30 / 8x35 progress -BARKI (sztangielki bokiem) - 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 8x4+4 progress -TREICEPS (francuskie małą sztangą) - 10x5 / 10x8 / 10x9 / 10x10 progress -BICEPS [...]

Będę ćwiczyć. Nawet dzisiaj machnę sobie serie przysiadów wieczorem i wykroki, żeby ukoić gorycz po zaledwie 10 minutach aerobów. ROZGRZEWKA: 10 minut rower TRENING: -KLATKA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 8x25 / 5x27,5 (przy 6 - #-P) -BRZUCH (unoszenie nóg leżąc) 15 / 17 / 20 -BARKI (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 8x4+4 -PLECY [...]

Miska wczoraj w stanie opłakanym, ale takie jest życie. Dzisiaj piję. Nie, nie świętuję pseudo-osiągnięć, po prostu raz w miesiącu udzielam sobie dyspensy i piję czerwone wytrawne. Więc może ta głodówka przed dzisiejszą nadprogramówką nie będzie taka strasznie zła... Wczorajszy trening (nie będę pisać jak ćwiczyłam, po ćwiczyłam tak jak zawsze; ze [...]

[...] mi martwy ciąg, wykroki (znowu) i rozciąganie trójfazowe. W efekcie wykonałam: 10 min rozgrzewkę na rowerze oraz serię rozgrzewkową i 3 progresywne na partie: klatka, brzuch, plecy, łydki, barki, dwugłowy, triceps, przywodziciel, biceps, czworogłowe oraz martwy ciąg najpierw ze sztangielkami, później ze sztangą, w sumie 4 serie, ale nie na [...]

Dzień 12 Dziś już na na luzie, trening, poźniej wolontariat w szpitalu i słodkie ładowanie :-) Centrymetry lecą, waga też. Powoli ale stabilnie :-) Trening B5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40/50/60/70/75kg x 1* 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35/40/45/50/55kg x 5 3 MARTWY CIAG 80/90/100/110/120kg x 5 [...]

Dzień 15 Trening A15 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40/50/60kg x 15 2 PRZYSIADY PRZEDNIE 50/60kg x 10 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8+10/10+12/12+14kg x 15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE 14/16/18kg x 15 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12.5/15/17.5kg x 15 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM15/20/25kg x 15 6 UGINANIE [...]

http://img338.imageshack.us/img338/3512/dsc01044o.jpg Waga - 92.5 Klata - 105 Biceps - 38 Brzuch - pod.p. - 98 nad.p. - 89 Udo - 61 Następne pomiary za dwa tygodnie.

[...] 30kg x 7 / 30kg x 7 / 30kg x 6 / 25kg x 11 2.wyprosty przy wyciagu lina 3x12-20 7,5kg x 14 / x 12 / x 10 7,5kg x 14 / x 12 / x 12 - już brakło sił 7,5kg x 16 / x 13 / x 13 +brzuch: 3 x 15: a. unoszenie kolan do klatki b. allachy +20min aeroby DIETA B150/T30/W240 1. owsianka (owsiane, gruszka, odżywka białkowa, białka jaj, wiórki kokosowe, [...]

[...] na lawce skos dodatni 12/10/8 12kg - 15kg 3. Wioslo do klatki z hantlem 3x10 18 - 21kg 4. Martwy ciag na prostych z hantlami 4x10 18kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 +brzuch + 30 min cardio Nie chciało mi się iść na ten trening strasznie dzisiaj, najchętniej po pracy położyłabym się spać, ale zebrałam tyłek i poszłam.. Jak zwykle po [...]

To, co mi dzisiaj zafundował trener na treningu to był jakiś hardcore :-D dawno tak nie czułam nóg! DZISIEJSZY TRENING NÓG I TYŁKA 1. Uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4s 15p 2. MC na prostych nogach ze sztangą 4s 15 3. Unoszenie bioder ze sztangą 4s 12p 4. Przysiad klasyczny 4s 12p 5. Szeroki przysiad z hantlem 3s 15p 6. wyciskanie na [...]

[...] TRENING NÓG 1. Uginanie podudzi 4s 15p 2. MC na prostych nogach 4s 15p 3. Przysiad na hack maszynie 4s 20,15,12,10 4. wykrok na stepie 4s po 15-20p 5. Wyprosty nóg 4s 20p 6. Unoszenie bioder ze sztangą 4s 15p To tyle hmm :)) Plus sprawdzenie formy po treningu, mam wielki brzuch :-D /SFD/Images/2015/5/14/d0d687ae2a9e42f5a526cabd6820da49.jpg

U mnie jak zwykle same problemy i musi być pod górkę. Oczywiście nie potrafię pójść do toalety, brzuch jak balon. Pięknie :-) Pozdrowienia z Sopotu :-) /SFD/Images/2015/7/17/b3250029847f4622ae9ea55163b34d76.jpg

[...] do samej ziemi, tak z 10cm wyżej schodzę Ad. Bieżnia tempo 6/h choć starałam się cały czas mieć brzuszek "przyklejony do placów" (bo mam takie brzydkie nawyki garbić się i brzuch wywalać do przodu trza z tym walczyć). Miska dzisiejsza: Jak wróciłam po treningu zmiksowałam w blenderze mleko z czekoladową odżywką i lodem i jaki boski shake [...]

[...] Często czuje się zmęczona :-O i śpię dodatkowo z dzień. Mam nadzieję że niedługo mi to przejdzie. Pomiary W tym nie mam tak fenomenalnych wyników jak niedzielę temu ale brzuch się wciągnął trochę. Przyznam się że alkohol się przytrafił w tym tygodniu trzy razy aż }:-( i treningi były tylko dwa + 1 calenetics. (Dziś będzie drugi :-}) [...]